Strandbereit in kürzester Zeit: Last-Minute-Tipps für deine Bikinifigur

5 effektive Tipps, wie du im Sommer fit bleibst! Ein langer, heißer Sommer steht vor der Tür und mit ihm kommt auch der Wunsch, sich im eigenen Körper selbstbewusst und wohl zu fühlen.

Vielleicht hast du das Gefühl, dass dir die Zeit davonläuft und du noch nicht deine Wunschfigur erreicht hast. Wir von METANORM® präsentieren dir deswegen einige effektive Ratschläge, mit denen du schneller fit für den Sommer wirst, deine Figur optimierst und dich rundum wohl in deiner Haut fühlst.
Übersicht

Strandbereit in kürzester Zeit: Last-Minute-Tipps für deine Bikinifigur

Fokus auf gesunde ernährung

Vollkorn enthält außerdem mehr Mineralstoffe und Vitamine

Bei der richtigen Ernährung  geht es längst nicht nur um die Anzahl der Kalorien, sondern vielmehr auch um die essentiellen Nährstoffe in den Mahlzeiten. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und straffen Körper. Wer abnehmen will, sollte gesunde Kohlenhydrate und Fette sowie hochwertige Proteine zu sich nehmen. Kurzkettige Kohlenhydrate, die in Weißmehl, Zucker, Kuchen & Co enthalten sind, lassen den Blutzuckerspiegel in kurzer Zeit nach oben schnellen. Dies führt aber dazu, dass es schnell zu Heißhungerattacken kommt. Komplexe Kohlenhydrate werden langsam verdaut, haben einen niedrigen glykämischen Index und lassen den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen. Außerdem liefern sie Ballaststoffe, die wir für eine intakte Verdauung benötigen. Zusätzlich ist es wichtig, auf eine ausreichende Mikronährstoffversorgung zu achten, ohne Vitamine, Chrom, Zink & Co kann der Körper die aufgenommene Nahrung nicht vollständig verwerten!

→ Gesunde Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten, Kartoffeln, Naturreis, Haferflocken und Gemüse enthalten.
→ Bei den Fetten sollte man auf einen hohen Omega 3 Anteil achten: Fettreiche Kaltwasserfische wie Lachs und Makrele, Leinöl oder Chiasamenöl.

Übermäßigen Eiweißkonsum reduzieren

Hülsenfrüchte sind gute pflanzliche Proteinquellen

Viele Diäten gehen mit einem erhöhten Eiweißkonsum einher, dieser ist jedoch nicht immer zielführend. Denn beim Konsum von Eiweiß sollte einerseits auf die Qualität und Vielfalt der Eiweißquellen geachtet werden, andererseits aber auch auf die Menge. Eine übermäßige Eiweißzufuhr  belastet unter Umständen die Nieren, führt zu Dehydration, dem Ansammeln von Stoffwechselschlacken im Bindegewebe, zu Entzündungen und Verdauungsproblemen. Dies wirkt sich wiederum negativ auf unser Wohlbefinden und Körperbild aus.

→ In der Regel wird empfohlen, etwa 0,8 bis 1,2 Gramm (Sportler) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu konsumieren.

Schnelle Workouts: Der HIT für die Sommerfigur

Online findet man mittlerweile eine Vilzahl an HIIT-Workouts

Wer kennt es nicht: Nach der Arbeit wirkt die Couch viel einladender als das Fitnessstudio. So vergehen Wochen und Monate und plötzlich ist der Sommer wieder da, die Bikinifigur jedoch nicht. Für Menschen, die wenig Zeit oder Durchhaltevermögen haben, sind daher hochintensive Intervalltrainings (HIIT) ideal. Diese kurzen, aber intensiven Trainingseinheiten helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein typisches HIIT-Training umfasst kurze Intervalle intensiver Aktivität, gefolgt von ebenso kurzen Erholungsphasen, wodurch es effektiv und effizient zugleich ist.

→ Durch Alltagsbewegung werden ebenso Kalorien verbrannt. Es zahlt sich also aus, den Arbeitsweg zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurückzulegen.

H2O: Das A und O

Zwei bis drei Liter sind ideal

Wasser wird vielfach unterschätzt, spielt beim Abnehmen jedoch eine entscheidende Rolle. Denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essentiell, um den Körper hydriert und damit den Stoffwechsel in Schwung zu halten. Eine konstante Dehydrierung kann die Fettverbrennung beeinträchtigen. Außerdem unterstützt Wasser die Verdauung von Nahrung: Es hilft dabei, Nährstoffe aufzunehmen und den Transport von Abfallstoffen im Körper zu erleichtern. Auch bei der Entgiftung hat Wasser eine wichtige Funktion, da die Nieren Abfallstoffe und Toxine leichter aus dem Körper spülen können. Erwachsene sollten etwa zwei bis drei Lister pro Tag trinken und vor allem im Sommer und beim Sport darauf achten, den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren. Obst und Gemüse mit einem hohen Wasseranteil (z.B. Gurke und Wassermelone) sind eine weitere gesunde Quelle, um den Wasserspeicher aufzufüllen.

 

Tipp

→ Am gesündesten ist stilles Wasser. Mineralwasser mit Kohlensäure wird zwar nachgesagt, den Stoffwechsel anzuregen und auch das Hungergefühl zu mindern, jedoch verursacht dieses häufig ein unangenehmes Völlegfühl im Bauch. Fruchtsäfte und Limonaden sollte man meiden, da diese einen hohen Anteil an Zucker aufweisen! Achtung: Zuckerfreie Limonaden enthalten relativ viel Süßstoff, diese wiederum belasten auf Dauer die Leber.

Schlaf dich schlank

Gesunder Schlaf fördert das generelle Wohlbefinden

Schlafen, um abzunehmen? Was zunächst wie ein Widerspruch klingt, lässt sich jedoch einfach erklären: Schlafmangel kann den Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht bringen, da dieser zum Absinken des Leptinspiegels führt. Dieses Hormon ist jedoch für unser Sättigungsgefühl zuständig. Gleichzeitig steigt der Ghrelinspiegel an, der das Hungergefühl stimuliert. Das Ergebnis: Vermehrtes Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln. Der Schlaf dient außerdem der Stoffwechselregulierung sowie der Muskelregeneration und dem Muskelaufbau. Darüber hinaus hat er auch die Funktion, uns zu entspannen und Stress entgegenzuwirken. Denn auch das Stresshormon Cortisol beeinträchtigt den Fettstoffwechsel und begünstigt somit eine Gewichtszunahme.

Grundsätzlich ist es gesünder und auch nachhaltiger, sich bei der Gewichtsabnahme ausreichend Zeit zu lassen. Hungerkuren bewirken nämlich oft das Gegenteil und lassen die Kilos aufgrund des eintretenden Jo-Jo-Effekts steigen. Doch mit den oben genannten Last-Minute-Tipps kannst du dich im Bikini selbstbewusster und wohler fühlen – somit steht einem unvergesslichen Sommer nichts mehr im Wege!

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