Weihnachten steht vor der Tür und nach fast drei Jahren Pandemie wissen wir die Gesundheit und das Wohlbefinden unserer Liebsten umso mehr zu schätzen. Der kalte Winter und Stress in der Vorweihnachtszeit machen uns anfälliger für Infekte aller Art. Aus diesem Grund sollten wir nicht vergessen, unser Immunsystem und unsere Psyche auf die eisige Jahreszeit vorzubereiten.
So kannst du Stress reduzieren und deine Psyche stärken
In der Vorweihnachtszeit steht Stress bei Vielen an der Tagesordnung. Jedoch haben negative Gedanken und Stress Einfluss auf biochemische Prozesse unseres Körpers. Die dadurch ausgelösten immunologischen Veränderungen können entzündliche Reaktionen bewirken. Die möglichen Folgen: Infekte und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aus diesem Grund sind folgende Tipps besonders wichtig in der kalten Jahreszeit:
Soziale Kontakte pflegen
In der Pandemie mussten wir soziale Kontakte einschränken, um die Ansteckungsgefahr zu minimieren. Allerdings sind Menschen ihrer Natur nach soziale Wesen und daher auf zwischenmenschliche Beziehungen angewiesen. Dauerhafte Isolation und Einsamkeit gefährden unsere psychische und körperliche Gesundheit. Die Weihnachtszeit eignet sich also perfekt, um wieder mehr Zeit mit der Familie zu verbringen und eingeschlafene Kontakte aufleben zu lassen.
Auszeit nehmen
Auffallend ist, dass in den letzten Jahren viele Menschen eine enorme Belastung erfahren haben und auf der anderen Seite aber auch Viele ihre Aufgabe und den menschlichen Kontakt verloren haben. Die Pandemie hat die Bevölkerung in vielerlei Hinsicht gespalten. Beide Situationen sind belastend – „Boreout“ und „Burnout“ liegen nah beieinander. Wir sollten also im Weihnachtstrubel nicht vergessen, auch Zeit für uns selbst einzuplanen.
Ein Spaziergang an der Sonne, ein Spa-Abend oder auch ein schöner Film können bereits Wunder bewirken und uns beim Abschalten helfen. Bei anhaltendem Stress sind Yoga und Entspannungsübungen eine gute Möglichkeit, um Alltagsstress langfristig entgegenzusteuern.
Delegieren
Oft nehmen wir uns zu viel vor und sind nicht in der Lage, alle Aufgaben innerhalb der vorgegebenen Zeit zu erledigen. Das führt zu Frustration und Ohnmachtsgefühlen. Daher der Tipp: Verschaffe dir zuerst einen Überblick und priorisiere die wichtigsten Aufgaben. Überlege, ob du wirklich alles alleine bewältigen musst oder ob du manches delegieren kannst. Mut zur Arbeitsteilung!
Weihnachtsgewürze für die Immunabwehr
Weihnachtliche Gewürze duften nicht nur wunderbar, sondern wärmen unseren Körper von innen. Besonders beliebt sind Ingwer, Zimt, Vanille, Nelke, Muskat, Pfeffer und Chili.
- Vor allem Ingwer ist ein wahres Wundermittel im Kampf gegen hartnäckige Erkältungen und dank seiner antiemetischen Wirkung auch gegen Übelkeit und sonstige Verdauungsbeschwerden.
- Die Ingwerwurzel enthält Vitamin C, Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium, sowie das antioxidative, schmerzlindernde und entzündungshemmende Gingerol.
- Scharfe Gewürze wie Ingwer, Chili und Pfeffer wirken durchblutungsfördernd und entzündungshemmend. Außerdem löst scharfes Essen in unserem Körper eine Schmerzreaktion aus, wodurch Endorphin ausgeschüttet wird. Endorphine wirken aber nicht nur schmerzstillend, sie werden auch als Glückshormon bezeichnet.
Wer auf seine Gesundheit achtet, muss in der Weihnachtszeit aber nicht automatisch auf Weihnachtsgebäck verzichten. Wir haben ein Lebkuchenrezept für dich, in dessen Zutaten schon wärmende und verdauungsfördernde Gewürze enthalten sind:
Gesunde Lebkuchen
Ergibt 18 Lebkuchenplätzchen
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Backzeit: 12-15 Minuten
Die Zutaten:
- 100 g Instanthafer oder zarte Haferflocken
- 2 sehr reife Bananen
- 15 g Lebkuchengewürz
- 15 g Backkakao
- 30 g Birkenzucker
- eine Messerspitze Natron
- 80 g Apfelmus
- 18 kleine Backoblaten
Die Zubereitung:
- Als erstes den Backofen auf 180 Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.
- Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und mit den restlichen Zutaten vermengen.
- Aus der Teigmasse Kugeln formen und auf die Oblaten drücken. (Die Oblaten sind ebenso wie das Natronpulver obligatorisch.)
- Etwa 12-15 Minuten backen, anschließend auskühlen lassen und genießen.
Nährwerte pro Lebkuchenplätzchen:
- 40 kcal
- 1,2 g Protein
- 6,9 g Kohlenhydrate
- 0,6 g Fett
Natürlich ist es gerade in der Weihnachtszeit nicht immer einfach, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und alle Tipps zu befolgen, die dein Wohlbefinden fördern. Aus diesem Grund sind bereits alle notwendigen Mikronährstoffe und pflanzliches Omega-3 in den ALL IN Kapseln und in der Trink-Emulsion von METANORM® enthalten. Sie unterstützen Körper und Psyche auf natürliche Weise und machen dich selbst in der hektischen und kalten Weihnachtszeit widerstandsfähiger.
Hier findest du das gesunde Lebkuchenrezept zum Download!
Viel Spaß beim Nachbacken wünscht dir das METANORM-Team.